ilosc bialka

Moze byc taka ilosc po treningu, szczegolnie jak ma problemy z budowa masy miesniowej. W takim przypadku poleam rowniez po gainerze dac posilek zlozony z weglowodanow i bialka. Lub poprostu przesunac trening jede posilek wczesniej. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-23 10:22:06

2-2,3g białka to nie jest jakaś wielka ilość, także spokojnie nie musisz stosować żadnych przerw, dbaj o to żeby dieta była urozmaicona, nie brakowało warzyw, owoców

moze masz zbyt duzą podaż białka względem innych makroskałdników, czy za mała ilość warzyw, owoców.

cp ma wystarczajaca ilosc tauryny jesli w diecie brak bialka bierz bialko jesli nie o3 i zma

"podbono bardziej sie liczy ilosc B,T,W niz kalorii :)" 1g białka = 4kalorie 1g węgli = 4kalorie 1g tłuszczy = 9kalorii Makroskładniki są powiązane z kaloriami

Oczywiście że jesteś w stanie przytyć tylko musisz miećodpowiednioą diete która będzie dostarczala wiecej kalorii niż wymaga tego zapotrzebowanie. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/ok - Płatki owsiane- 100g/ok Dodaj jeszcze rodzynki,orzechy i wiecej bialka np.jajko Posiłek 2: - Chleb razowy -200g/ok może być mniej - twarog - 50g/ok - masło - [...]

[...] cos tam, cos tam, i cos tam", przy czym dwa elementy sa drogie i wartosciowe, a jeden to cos zwyklego, taniego i powszechnego. i jesli dwa pierwsze beda w sladowej ilosci, dalej wszystko bedzie zgodnie z etykieta. wiadomo ze mozna powiedziec, ze rynek i tak zweryfikuje suple, i odsieje ziarna od plew. po czesci to moze i prawda, choc [...]

Ja podobnie. Muszę tutaj podkreślić niesamowitą skuteczność Mito w spalaniu tłuszczu... Trenuję dopiero tydzień (dziś jest niedziela, a pierwszy trening miałem w poniedziałek), to samo z dietą (która nie jest wcale restrykcyjna, po prostu jem w miarę zdrowo i rozsądnie, zmniejszając ilość węglowodanów, tłuszczy i pilnując regularnego spożycia [...]

Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 38 Obwód klatki : 110 Obwód uda : 56 Obwód talii : 87 Staż na siłowni : 5 miesięcy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 160,400,100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : żaden Opisz swój plan treningowy : pon - triceps+klatka śr - plecy + biceps + [...]

[...] da" uzo bialka i wegli! sprawdz sam ten program i napisz cos za miesiac mozesz go zmienic...Wskazowka- atakuj swoje miesnie z kazdej strony! Zmieniaj kolejnosc cwiczen na kazdego dnia, obciazenie o raz ilosc powtorzen...! Widzimy si w tym dziale za miesiac! A wogle ile masz lat? bo piszac takie monotonne rzeczy wygladasz na 10latka...:(

1. Ile węgli najwięcej można przyjąć w jednym posiłku? 2. Jak radzić sobie z napchanym brzuchem? 3. Może lepiej zacząć od mniejszej ilości kalorii? Skoro dopiero zaczynam. 4. Czy 200g chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym Sante, to dobry posiłek? Zmieniony przez - toomek13 w dniu 2016-11-20 19:24:39 Zmieniony przez - toomek13 w dniu [...]

Czemu chcesz zmniejszac ilosc ww ? Ile wyszlo Ci g/kgMC ? 2,7g bialka to troche za duzo, gorna granica to 2,5g/kgMC. Napisz jaki dales podzial makroskladnikow ?

Wiesz badania sa jest ich multum,tylko w angolu pasa ci?? i dowiesz sie tylko tyle ze z bialka pieknie sie robi glukoza,ze duze dawki obciazaj nerki ,wplokuja wapn,obciazaj watrobe,spurzyjaja odkladania tlusczu i wieksza ilosc i tak wydalisz przy okazji zakwaszjac organizm

80kg - 175cm i 92 cm w pasie Kcal dokładnie wyszło 2004 :) Omega 3 mogę dokupić nie ma problemu tylko pytanie przy jakim posiłku je brać? Gdyby ktoś pomógł mi rozdysponować ten makaron bo też mi nie pasował ? Jeszcze jedno pytanie: Czym mogę zastąpić tą ilość jajek w śniadaniu? Bo zjadanie 5 to trochę dużo (3 całe i 2 białka) czyli muszę 2 żółtka [...]

Daj rozpisaną dietę wg tego schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Tak na pierwszy rzut oka widać niewystarczającą ilość zdrowych tłuszczy i białka może być troszkę mało. Zmieniony przez - Nutrilogik w dniu 2013-11-12 11:04:30

Zmniejszyłem ilość płatków, dorzuciłem rodzynek, owoce miedzy posilkami. Ale teraz znowu mała kaloryczność dzienna :) Bo tylko 200 od zerowej, ale na początek może wystarczy, wyszło mi ponad około 2,5 g białka na kg masy ciała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7852c5dd0690468fb1f9d78c21d0b761.png

[...] że kłopot tkwi w tym że spożywam za mało kalori, nie natomiast w proporcjach (węgle - tłuszcze)ale mogę nie mieć racji. Przeglądałem dziennik trenigowy dla ekto w którym Marek zaproponował podobne proporcje. Macie jakieś sugestie? tak - zwieksz ilosc kalorii, zamiast zastanawiac sie nad kwestiami ktore w duzej mierze mają charakter indywidualny.

Salut! Mam względnie ułożoną dietę, układałem ją w arkuszu kalkulacyjnym, brakuje mi tłuszczy, mam za duzo białka, a w pierwszym posiłku nie brałem pod uwage jeszcze nawet mieska które bedzie do ryżu, i nie wiem z czym szamać ryż w posiłku potreningowym. Jestem hardgainerowcem, 75kg ,187cm Zgodnie z obliczeniami wyszło mi zapotrzebowanie na [...]

około przed treningiem zjeść np 100g ryżu lub ryżu + jakaś rybka (może być taka z puszki :)??) - duże ilości ww + białko no i jeszcze pytanko czy przed treningiem również spożywać Carbo ?? Czy to tylko odrazu po treningu a jak przed można to w jakim czasie przed treningiem ?? carbo sobie całkiem daruj jest zbędne to ile ryżu i mięsa zależy od [...]

Rzeczywiście dużo białka. Z tego co widzę z tłuszczów dałeś tylko olej lniany, więc nie wiem jak wyszły Ci takie proporcje tłuszcze ~ jedno..... 60%, wielo..... 20%, nascone 20% Ogólnie zmniejszyłbym ilość węgli i dołożył jeszcze tłuszcżów. Omega-3 rybie też by się przydało, chociaż 1g.